Les facteurs déterminants pour réussir ses séances de musculation !

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L’entraînement est toujours un traitement exigeant, il est donc naturel que vous essayiez de le rendre le plus efficace possible afin d’éviter des efforts inutiles et une perte de temps. Le but principal d’un bon entraînement reste de produire des résultats cohérents. Pour qu’une séance de musculation soit considérée comme efficace et rentable d’un point de vue musculaire, il est absolument essentiel que l’athlète soit en mesure de profiter pleinement de l’effort qu’il consacre à l’entraînement. formation productiveSinon, il y a le risque de n’obtenir que des effets négatifs : inconfort physique, fatigue, régression musculaire, troubles nerveux, douleurs articulaires, etc. origines différentes. Nous verrons à analyser certains des principaux.

L’énergie

Une bonne alimentation, composée des éléments nutritionnels fondamentaux, est la principale garantie d’avoir un bon niveau d’énergie à utiliser lors d’une séance d’entraînement. Évitez donc de faire de l’exercice si votre taux de glycogène est trop bas ou assurez-vous de ne pas faire de sport l’estomac plein. L’idéal serait de s’entraîner au moins trois heures après un repas principal, c’est-à-dire juste au moment où l’estomac est clair et que le taux de glycogène est élevé (il faut se rappeler que les glucides et le glycogène ne sont rien d’autre que des sucres plus ou moins complexes issus du métabolisme des glucides. , donc utilisé à des fins énergétiques). Si, pour une raison quelconque, vous êtes obligé de vous entraîner plusieurs heures après un repas copieux, il est bon d’utiliser des aliments faciles à digérer qui fournissent de l’énergie prête à l’emploi, comme des fruits frais.
De plus, les compléments nutritionnels permettent à l’organisme de tirer le meilleur parti de toutes ses ressources sans être affaibli. Ainsi, en conclusion, une alimentation rationnelle, une utilisation judicieuse des compléments alimentaires et le respect des temps de digestion, sont les facteurs fondamentaux pour assurer un niveau d’énergie élevé à utiliser en entraînement.

La récupération

La récupération est une autre condition qui a beaucoup à voir avec les performances de votre corps dans le gymnase. Les experts conviennent tous qu’un muscle obtient une restauration complète de ses performances seulement après au moins 72 heures après l’entraînement précédent. Cela signifie que pour restaurer le parfait fonctionnement de l’organisme et le remettre en vigueur, pas moins de trois jours doivent s’écouler depuis le dernier engagement (à l’exclusion des muscles abdominaux qui à la limite peuvent également être exercés quotidiennement). Pendant cette période, le muscle s’est totalement libéré des résidus de fatigue, tandis que les cellules détruites par l’entraînement ont été remplacées par de nouvelles et plus fortes. Un repos adéquat (sommeil et relaxation) et une alimentation riche en substances «plastiques», telles que les protéines, assurent une récupération efficace des muscles vigoureusement sollicités.

Facteurs psychologiques

Vous pouvez avoir un bon niveau d’énergie et une récupération complète des systèmes nerveux et musculaire, mais si votre esprit n’est pas clair, les performances seront considérablement réduites, avec des résultats négatifs. En effet, les entraînements ont besoin d’énergie, mais aussi de concentration, donc si votre esprit est ailleurs, il n’est pas possible de canaliser l’effort et l’énergie dans le muscle que vous faites de l’exercice. Si vous êtes inquiet pour une raison importante ou si vous êtes trop irritable et nerveux, il sera impossible d’effectuer des entraînements productifs. Avant de vous attaquer à un effort sportif, détendez-vous complètement et en attendant libérez votre esprit de toute pensée négative.
Alors laissez vos soucis en dehors de la salle de gym, en utilisant votre énergie mentale pour la concentration, qui doit être totale. Beaucoup vont au gymnase pour faire quelques mouvements légers, beaucoup de bavardages et une douche à la fin, puis se plaignent de ne pas pouvoir obtenir de résultats. On ne dit pas qu’il faut se comporter comme autant de fanatiques qui attaquent les poids en violant leurs muscles, ce serait aussi une condition négative. Faites confiance au système d’entraînement que vous effectuez, rappelez-vous que ce n’est pas la quantité de travail musculaire qui produit le résultat, mais plutôt l’intensité. De nombreux athlètes sont convaincus à tort que plus un muscle est exercé (avec 20 à 30 séries), plus il est stimulé facilement. Trop de séries, en revanche, détruisent plutôt que de construire; de plus, un muscle surexercé n’atteindra jamais une récupération complète.

Est-il logique de suivre un programme de formation strict ?

Être lié à un horaire d’entraînement peut parfois être un facteur négatif. L’athlète expérimenté ne planifie jamais ses propres exercices, mais «invente» un programme d’entraînement au moment même où il doit affronter une séance, précisément parce qu’il sait ce qu’il doit ou ne doit pas faire. Il connaît si bien ses muscles et les réactions de son organisme qu’il comprend immédiatement ce qu’ils veulent à ce moment précis. Cette condition vous permet d’affronter chaque entraînement comme s’il s’agissait d’une nouvelle aventure passionnante. L’enthousiasme améliore donc les performances musculaires et rend les exercices moins fatigants. Alors ne vous laissez pas conditionner par des exercices “que vous ne voulez pas faire”, si vous n’avez pas envie de les faire, remplacez-les par des exercices plus agréables. La culture physique moderne regorge d’exercices et de machines d’entraînement, vous n’avez que l’embarras du choix.

Augmentez progressivement l’intensité de votre entraînement

Afin de réaliser des progrès continus, un muscle doit être constamment stimulé et pour ce faire, il existe plusieurs systèmes: augmentation de la charge des outils, augmentation de la série, réduction de la période de repos entre les séries, amélioration de l’exécution, plus action décisive et concentrée. dans les mouvements etc.
L’important est de toujours faire progresser votre travail avec des poids, semaine après semaine, année après année, tout en gardant cette intensité d’entraînement toujours dans les limites permises par votre potentiel physique, vos performances musculaires et votre récupération.

Cet article suggère tous les facteurs essentiels pour obtenir de meilleures performances en salle, car il est bon de se rappeler que vos muscles ne peuvent s’améliorer que lorsqu’ils ont été exercés selon les bons critères. Un muscle parfaitement sollicité, avec l’intensité nécessaire, est un muscle destiné à augmenter. Si vous ne parvenez pas à progresser, cela signifie que vous n’avez pas suivi les principes de base décrits dans cet article. Dans ce cas, analysez honnêtement chacun des aspects en question et, dès que vous découvrez votre facteur négatif, essayez de l’éliminer. Ce n’est que dans ce cas que vous serez sûr que vos entraînements ne seront pas vains et que vous serez sur la bonne voie pour progresser de mieux en mieux.

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