Extensions d’épaule transversales à la machine

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Synonymes

L’exercice des extensions d’épaule croisées spécifiques à la machine est également connu sous le nom de papillon inversé, papillon inversé.

Type d’exercice

Les extensions transversales d’épaule spécifiques à la machine sont un exercice monoarticulaire / accessoire

Variantes

Extensions transversales d’épaule à la machine spécifique: exécution

La position de départ voit l’athlète positionné sur la machine avec le torse vertical, le dos en position de force, les hanches fléchies, les jambes semi-fléchies et les pieds fermement placés en avant, prêts à pousser pour stabiliser le mouvement lors de l’exécution. . La machine existe en deux versions: 1) avec poignées 2) avec rouleaux pour les coudes. Dans le premier cas, l’athlète saisit les poignées avec une prise couchée et des épaules tournées vers l’intérieur; le siège doit être ajusté de manière à ce que vos mains soient à la hauteur des épaules. Dans le second cas, l’athlète pose ses coudes à l’intérieur des rouleaux spéciaux après avoir réglé le siège de manière à ce que les épaules et les coudes soient à la même hauteur. L’exécution consiste à ajouter les omoplates et à allonger les épaules dans le plan transversal jusqu’au degré maximal d’hyperextension permis par la mobilité individuelle sans forcer. Dans la version 1) en saisissant les poignées avec une prise neutre, le mouvement devient une abduction transversale. Dans la version 2) en ajoutant les épaules (rapprochant les coudes du corps), le mouvement d’extension transversale s’hybride avec celui d’extension sagittale avec implication des grands dorsaux et des grands teres; dans ce cas, l’épaule est généralement plus hyperextendue, mais le travail sur l’infra-épineux et le teres minor est réduit.

Muscles impliqués dans l’exercice Extensions transversales d’épaule à la machine spécifique

Groupe 0

action
Extension d’épaule transversale

Groupe 1

action
Adduction scapulaire

Fonction des muscles stabilisateur s: stabilité de l’épaule, de l’omoplate, du coude, de la poignée, du torse, de la hanche, du genou et de la cheville

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