Endorphines : comment les augmenter naturellement ?

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Comment augmenter la libération d’endorphines

Les endorphines sont très utiles pour le bien-être psycho-physique et il est possible de les valoriser de manière naturelle. Voici les activités qui favorisent ce processus.

Entraîner

Les bienfaits physiques de l’exercice régulier sont bien connus, mais tout aussi importants sont ceux pour la santé mentale, largement déclenchés par les endorphines. Les leurs la libération est liée à la performance continue de l’activité et a lieu après 30 minutes d’efforts, pour cette raison, un entraînement de faible intensité est le plus adapté à l’objectif.

Selon une étude de 2017, en fait, la plupart des gens éprouvent des sentiments euphoriques liés à la libération d’endorphines après une heure de mouvement d’intensité modérée. Un exercice est dit modéré lorsque vous le faites, vous pouvez toujours parler, même si vous êtes parfois essoufflé, comme cela se produit par exemple lorsque vous marchez à un rythme soutenu. Un coup de pouce supplémentaire aux endorphines pourrait lui permettre de faire du sport en groupe.

Pratiquez l’acupuncture

Ce traitement alternatif, appartenant à la médecine chinoise, utilise des aiguilles très fines pour stimuler les points de pression et générer un état de bien-être, provoqué précisément par le libération d’endorphines, cette ils seraient activés lorsque les aiguilles ont été insérées.

Méditer

Selon des recherches de 2011, la méditation est un autre moyen de déclencher la libération d’endorphines, qui à leur tour aident à se détendre et à atteindre un sentiment intérieur de calme.

La méditation peut sembler difficile si vous l’essayez pour la première fois, mais pour la pratiquer, suivez simplement quelques étapes simples.

  • Choisissez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
  • Laissez toutes les pensées, positives ou négatives, passer par le corps.
  • Lorsque des pensées émergent, essayez de ne pas les juger, de ne pas vous y accrocher ou de les rejeter, mais simplement de les reconnaître.
  • Commencez par des séances de 5 minutes et augmentez-les au fil du temps.

Avoir des rapports sexuels

À les endorphines génèrent de l’euphorie et du bien-être pendant les rapports sexuels et d’autres hormones, telles que l’ocytocine. Les endorphines sont également responsables d’autres sensations positives ressenties dans les moments d’intimité comme le soulagement de la douleur, la réduction du stress et l’amélioration de l’estime de soi.

Boire du vin et manger du chocolat noir

L’ingestion de chocolat noir produit des endorphines à l’organisme et générer des sentiments de félicité. Quiconque n’aime pas cet aliment mais souhaite toujours obtenir un supplément d’endorphine peut le remplacer par un verre de vin rouge.

Rire en compagnie

Sourire ou rire de quelque chose de drôle peut aider à chasser la mauvaise humeur et à soulager les sentiments d’anxiété et de stress. Faire cela avec des êtres chers peut également les amener à libérer des endorphines. En fait, une petite étude de 2017 a suggéré que regarder une émission amusante avec un groupe d’amis augmente leur niveau.

Regardez un film dramatique

Inversement, même regarder un drame augmenterait la production d’endorphines. Ceci parce que la vision provoque des sentiments négatifs comme la tristesse ou la douleur émotionnelle, que le cerveau essaie de combattre en libérant ces substances, de la même manière qu’il le ferait pour endiguer la douleur physique.

Faire un acte de gentillesse

Un geste bienveillant satisfait ceux qui le font et ceux qui le reçoivent. Aider une autre personne la rend généralement heureuse et fier d’eux-mêmes et ces sentiments peuvent déclencher la libération d’endorphines.

Chanter ou faire de la musique

Chanter presque toujours te rend heureux et cela amène le corps à libérer automatiquement des endorphines. Ce sentiment est encore accru en présence du public.

Prends le soleil

La lumière du soleil génère plusieurs avantages pour la santé: elle aide la peau à produire de la vitamine D, de la sérotonine et de la mélatonine, ce qui peut aider à améliorer l’humeur, augmenter l’énergie et mieux dormir. Par ailleurs, les rayons UV du soleil peuvent également augmenter les niveaux d’endorphine. Sortir deux fois par semaine pendant environ 15 minutes suffit généralement pour profiter de l’exposition au soleil.

Profitez d’un massage

Obtenez un massage, en particulier avec la technique de massothérapie, aide à soulager le stress et peut améliorer les symptômes de certains problèmes de santé physique, comme la douleur chronique et la fatigue. Ces bienfaits sont associés aux multiples hormones, notamment les endorphines, l’ocytocine, la dopamine et la sérotonine libérées par le massage. Échanger des massages avec un partenaire peut augmenter encore plus la production d’endorphines.

Prenez un bain chaud

Prendre un long bain chaud peut vous permettre de vous détendre après une journée stressante ou fatigante. Le chaleur de l’eau il peut aider à soulager la tension et la douleur dans les muscles, mais déclencheurs également la libération d’endorphines dans le sang. Plus vous restez longtemps dans le bain, plus les bénéfices générés sont importants. Une idée supplémentaire pour assurer un regain d’endorphines supplémentaire est d’allumer des bougies parfumées ou d’ajouter de l’huile essentielle à l’eau, afin de combiner les effets bénéfiques du bain avec ceux de l’aromathérapie.

L’augmentation des endorphines est également utile pour contrer la faim émotionnelle qui peut survenir pendant la pandémie.

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