5 exercices d’étirement à faire avant d’aller au lit !

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Les troubles du sommeil sont souvent sous-estimés, mais ils représentent un problème très courant. Les victimes adoptent généralement une variété de stratégies pour les garder sous contrôle. Parmi ceux-ci, l’un des moins répandus est représenté par élongation. Pourtant, cela revient à des exercices ce qui peut être très précieux: en fait, aide à s’endormir plus vite et améliorer la qualité du sommeil.

Les bienfaits de l’étirement

Une revue de 2016 a confirmé que les étirements et les exercices de méditation, tels que ceux typiques du yoga et du tai-chi, entraînent une amélioration de la qualité du sommeil qui, à son tour, entraîne une amélioration de la qualité de vie. Mais pourquoi les étirements ont-ils ces effets bénéfiques sur le sommeil? Probablement pour diverses raisons. D’abord, il aide à concentrer son attention sur la respiration et le corps au lieu des facteurs de stress de la journée. Cette conscience corporelle accrue aide à développer une conscience plus générale, qui a été reconnue comme l’un des facteurs favorisant un meilleur sommeil. Deuxièmement, les étirements offrent des avantages physiques potentiels en aidant soulager la tension musculaire et pour éviter les crampes qui peuvent perturber le sommeil.

Les mouvements à faire tous les jours

Il est cependant important que n’en fais pas tropAlors que des étirements modérés et ciblés peuvent aider à surmonter l’insomnie, faire un bon entraînement avant de se coucher peut avoir l’effet inverse. Voici cinq exercices d’étirement à ajouter à votre routine nocturne pour une nuit plus paisible.

1. câlin d’ours

Cet étirement agit sur les muscles rhomboïdes et trapèzes du haut du dos. Aide à soulager les courbatures ou les douleurs dans les omoplates.

Exécution

Debout. Inspirez et ouvrez vos bras. Expirez et croisez les bras en vous serrant dans vos bras. Respirez profondément en appuyant vos mains sur vos omoplates pour essayer de faire avancer vos épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour libérer, inspirez et ouvrez vos bras en arrière. Expirez et répétez avec le bras gauche vers le haut.

2. Étirements du cou

Ces étirements aideront à soulager les tensions au niveau de la tête, du cou et des épaules. Essayez de vous concentrer sur le maintien d’une bonne posture lors de l’exécution de ces opérations.

Exécution

Asseyez-vous dans une chaise confortable. Amenez votre main droite au sommet de votre tête ou de votre oreille gauche. Apportez doucement votre oreille droite à votre épaule droite, en maintenant cette position pendant cinq respirations. Répétez de l’autre côté.
Puis tournez-vous pour regarder par-dessus votre épaule droite, en gardant le reste de votre corps tourné vers l’avant. Maintenez cette position pendant cinq respirations. Répétez de l’autre côté.
Abaissez votre menton sur votre poitrine, en le maintenant pendant cinq respirations.
Revenez à une position neutre et laissez votre tête retomber doucement pendant cinq respirations.

3. Étirement latéral à genoux

Cet étirement aide à relâcher les muscles du dos et des épaules, soulageant la douleur et l’inconfort.

Exécution

Mettez-vous à genoux devant une chaise, un canapé ou une table basse, si vous souhaitez placer une couverture ou un oreiller sous vos genoux, pour plus de confort. Vérifiez que les genoux sont directement sous les hanches. Étirez votre colonne vertébrale en faisant pivoter vos hanches pour vous pencher en avant, en posant vos avant-bras sur la surface. Maintenez pendant 30 secondes. Répétez une à trois fois.

4. Pose de l’enfant

C’est un étirement au repos semblable à un étirement du dos à genoux, mais plus détendu. Il est parfait pour écouter votre respiration, détendre votre corps et réduire le stress. Il aide également à soulager la douleur et les tensions dans le dos, les épaules et le cou.

Exécution

Mettez-vous à genoux, assis sur vos talons. Zip vos hanches pour vous pencher en avant et reposer votre front sur le sol. Étendez vos bras devant vous pour soutenir votre cou ou rapprochez vos bras de votre corps. Un oreiller ou un oreiller peut être utilisé sous les cuisses ou le front pour un soutien supplémentaire. Inspirez profondément tout en maintenant la position, en attirant l’attention sur toute zone d’inconfort ou de tension dans le dos. Maintenez cette position jusqu’à 5 minutes. Vous pouvez également entrer cette position entre les exercices d’étirement pour permettre à votre corps de se reposer.

5. Salon bas

Cette fente étire les hanches, les cuisses et l’aine. L’ouverture de la poitrine permet de soulager les tensions et les douleurs dans cette zone, ainsi que dans le dos et les épaules. Essayez de rester détendu lorsque vous effectuez cette pose et n’essayez pas trop fort.

Exécution

Entrez dans une fente basse avec le pied droit sous le genou droit et la jambe gauche tendue vers l’arrière, en gardant le genou au sol. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules, sur vos genoux ou vers le plafond. Respirez profondément en vous concentrant sur l’étirement de la colonne vertébrale et l’ouverture de la poitrine. Sentez la ligne d’énergie qui traverse le haut de la tête. Maintenez cette position pendant cinq respirations. Répétez de l’autre côté.

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